Recherche de services

Il y a plusieurs façons de consulter un professionnel au sujet d’une problématique de santé mentale.  Ceci n'est pas une liste de toutes les façons possibles de chercher de l'aide pour votre santé mentale, mais c'est une présentation des principaux professionnels qui sont disponibles au Québec, des services qu'ils offrent et des différents points d'accès pour entrer en contact avec l'un d'eux.  Professionnels de la santé mentale  Médecin de famille Consulter un médecin peut être un bon point de départ pour chercher de l'aide pour votre santé mentale, surtout si c'est la première fois que vous le faites.  Si vous avez accès à un médecin, il peut  Évaluer vos besoins en matière de santé mentale.  Exclure les autres causes physiques de vos problèmes.  Vous aider à établir un plan de soins.  Vous orienter vers d'autres professionnels si nécessaire.  Assurer un suivi sur votre état de santé. Si vous n'avez pas de médecin de famille, vous pouvez vous inscrire sur la liste d'attente de l'Outil de recherche de médecins de famille du Québec . Si vous avez besoin de consulter un professionnel de la santé en attendant d’être assigné à un médecin, vous pouvez le faire en vous adressant au Guichet d’accès première ligne (GAP ) du CIUSSS de votre territoire. Le service GAP vous permet de consulter un professionnel de la santé pour une situation ponctuelle, non urgente ou semi-urgente en attendant d’avoir un médecin de famille. Vous pouvez y accéder en composant le 811 et en sélectionnant l'option 3.  Le psychologue Les psychologues  sont des experts du comportement, des émotions et de la santé mentale. Ils sont formés pour aider les personnes qui traversent une détresse ou des difficultés psychologiques. Ils ont un doctorat en psychologie et sont formés pour l'évaluation de la santé mentale, la mise en place de plans de traitement et la thérapie. S'il pense que son patient a besoin de médicaments, il peut lui recommander de consulter un médecin qui pourra lui en prescrire ou l'orienter vers un psychiatre qui pourra le faire.  Pour trouver un psychologue, il est possible de faire une recherche sur le site  officiel de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous n'avez pas besoin d'un référencement pour consulter un psychologue, mais vous pouvez en obtenir un de votre médecin, qui peut vous aider à trouver le professionnel.  Les thérapeutes  Les thérapeutes ont généralement un diplôme de maîtrise et sont formés pour évaluer les problèmes de santé mentale et les traiter par la relation d’aide ou d'autres approches thérapeutiques. Cela consiste généralement à apprendre à leurs patients des techniques qui peuvent améliorer leur bien-être.  Il est possible de prendre rendez-vous avec un conseiller soi-même, et il n'est pas nécessaire qu'un médecin vous réfère à un thérapeute. Les frais de consultation ne sont pas couverts par les régimes provinciaux d'assurance-maladie ; donc, si vous n'avez pas d'assurance privée, il se peut que vous ne soyez pas couvert.  Le Centre de thérapie de Montréal  offre des services de thérapie et propose même des tarifs réduits pour les personnes éligibles à son échelle de prix variables.  Psychiatre Les psychiatres sont des médecins qui diagnostiquent et traitent les maladies mentales, prescrivent des médicaments et offrent des services de conseil. Si votre médecin décide que vous pouvez bénéficier d'une consultation avec un psychiatre, il peut en faire la référence (vous ne pouvez pas prendre rendez-vous avec un psychiatre sans référence). Vous pouvez également être orienté vers un psychiatre par l'intermédiaire du GASM A, qui est le point de contact du CIUSSS pour les questions de santé mentale ou de psychiatrie pour les adultes.   Divers professionnels Il existe de nombreux professionnels qui peuvent vous aider dans le domaine de la santé mentale. Si vous consultez un médecin ou appelez le 811 , vous pourrez être mis en contact avec une infirmièr e, un travailleur social ou un ergothérapeute . Si vous en avez les moyens, vous pouvez également avoir accès à ces professionnels dans le secteur privé, sans référencement.  Soutien communautaire Organismes communautaires  Il existe au Québec de nombreux organismes communautaires qui offrent des groupes de soutien par les pairs, des activités visant à améliorer le bien-être et d'autres ressources qui peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale.  Ils peuvent également vous offrir du soutien dans d'autres domaines de votre vie potentiellement affectés par votre santé mentale, par exemple la cuisine, la défense des droits, l'emploi ou l'apprentissage de compétences pratiques.  Vous trouverez une liste des partenaires communautaires de NDG qui offrent des services aux jeunes sur le  site web  de la Table jeunesse de NDG. Vous pouvez également contacter le 211  pour connaître les services disponibles près de chez vous à Montréal.  Soutien par les pairs et les groupes  Les groupes de soutien sont un moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent peut-être quelque chose de similaire et qui pourraient comprendre votre situation. Il y a des groupes de soutien formels qui sont dirigés par un professionnel de la santé mentale et des groupes informels de pairs. Par exemple, Mon Relief  offre des groupes de soutien par les pairs pour les personnes vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, et Vent over Tea  offre un soutien individuel par les pairs en ligne ou en personne à Montréal.  Centres de crise  En cas de crise, vous pouvez vous adresser au centre de crise de votre région. Il s'agit d'organismes qui offrent des services de crise spécialisés et qui sont ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Ils offrent de l'aide à toute personne de plus de 18 ans en situation de crise, qu'elle soit due à une situation spécifique ou à un problème de santé mentale. Vous pouvez trouver votre centre de crise local ici .  À retenir Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide, et celle qui vous convient le mieux dépend de votre situation particulière ! En prenant la décision de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, vous avez déjà fait un pas vers la guérison et l'amélioration de votre situation.

Que vous ayez vécu au Canada pendant 6 mois ou 60 ans, il peut être difficile de rester positif pendant les sombres mois d'hiver. Vous pouvez trouver qu'il est plus difficile de sortir du lit chaque jour et perdre la motivation de faire des choses qui vous rendent heureux. Même s'il est normal de se sentir ainsi, cela ne signifie pas que vous devez accepter de vous sentir mal tout l'hiver. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses habitudes appuyées par la science que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et vous sentir mieux, même pendant les jours les plus sombres. Dans ce blog, je partagerai cinq conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour combattre le blues de l'hiver.  Prendre soin de son corps Il est plus difficile de rester en bonne santé en hiver lorsque tout ce que vous avez envie de faire, c'est de rester au lit et de regarder les dernières séries télévisées. Bien qu'il s'agisse d'une façon agréable de se détendre, le fait de le faire tous les jours sans prendre soin de sa santé physique peut contribuer à un sentiment de somnolence et d'humeur morose tout au long de la saison froide.  Voici quelques habitudes importantes à garder à l'esprit, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :  Rester actif ! Bouger votre corps libère des endorphines  (également appelées substances chimiques du bonheur) ainsi que des neurotransmetteurs (messagers chimiques) associés au bien-être et au plaisir. Faire de l'exercice à l'extérieur est encore mieux, car cela vous permet de respirer de l'air frais et d'obtenir la vitamine D du soleil dont vous avez tant besoin.   Si vous n'aimez pas les exercices intenses, ce n'est pas un problème, car même des exercices légers de courte durée, comme le yoga et la marche, peuvent être très bénéfiques pour l'humeur .  Une autre raison pour laquelle l'exercice est encore plus important en hiver est qu'il peut vous aider à mieux dormir, ce qui est une habitude importante pour garder le moral. Cela nous amène à la partie suivante de la prise en charge de votre corps, à savoir un sommeil de qualité !  Il est important de dormir le plus possible pour rester de bonne humeur et se sentir mieux tout au long de l'hiver. Voici quelques habitudes à prendre pour vous assurer de bien dormir chaque nuit :  - Éteindre les appareils électroniques une heure avant d'aller au lit (ou autant que possible), car la lumière bleue des écrans nuit au sommeil. - Éviter la caféine en fin d'après-midi ou le soir.  - Maintenir un horaire de sommeil cohérent (se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour).  En gardant un horaire de sommeil cohérent, vous pouvez profiter au maximum des heures de clarté et bénéficier de la lumière du soleil dont vous avez tant besoin.  Faire une promenade lorsque le soleil est sorti ou simplement essayer de faire entrer de la lumière par une fenêtre lorsque c'est possible est un excellent moyen de compenser le manque de soleil qui peut être à l'origine de certaines de nos baisses d'humeur.  Un autre élément essentiel de votre bien-être physique auquel il faut veiller pendant l'hiver est une nutrition équilibrée.  Votre corps a besoin de nutriments vitaux provenant des aliments, qui lui fournissent de l'énergie, et de vitamines importantes pour rester en bonne santé. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes pour garder votre énergie ! Les recommandations concernant l'apport alimentaire quotidien peuvent être consultées ici .  Il existe également un lien important entre ce que nous mangeons et la façon dont nous nous sentons. En faisant attention à ce que vous mangez, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, ce qui vous aidera à combattre la déprime hivernale !  Rester connecté L'hiver peut donner l'impression d'être isolé, mais ce ne doit pas être le cas. Envoyer un simple message ou faire l'effort de voir du monde en hiver peut vous aider à vous sentir connecté et à soutenir les personnes de votre entourage qui se sentent probablement dans la même situation.  Parler de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen de vous libérer de vos émotions négatives, et vous pouvez également apprendre de ces personnes des conseils sur la manière dont elles gèrent le même problème.  Faire preuve de gentillesse envers les autres peut également améliorer votre humeur  et vous aider à vous sentir plus proche de votre communauté.  Faire un effort supplémentaire pour socialiser et passer du temps de qualité avec les autres est un excellent moyen d'éviter d'entrer en hibernation pendant l'hiver et d'améliorer votre bien-être général.  Essayer de nouvelles expériences Vous n'avez pas besoin d'être un skieur olympique pour essayer les sports d'hiver cette année ! Que ce soit en faisant une promenade dans la neige, en essayant la raquette, s'adonner à des passe-temps en plein air est une façon fantastique de rendre l'hiver plus amusant .  Essayer de nouveaux passe-temps à l'intérieur peut aussi être une excellente façon de se détacher du temps qu'il fait et de se donner quelque chose à attendre avec impatience. Les possibilités de passe-temps sont infinies, qu'il s'agisse de sport, de chant, de tricot, de rédaction d'un journal, etc.  Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer gratuitement autour de Montréal  et à la maison, et vous pourriez bien vous découvrir une nouvelle passion ! Romantiser l'hiver Trouver des moyens de rendre l'hiver plus excitant et plus amusant vous sera utile à long terme. Essayez de trouver les petites choses de la saison qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de vous installer confortablement chez vous avec un thé chaud et une couverture, de regarder la neige tomber ou de vous laisser guider par l'enfant qui sommeille en vous et de fabriquer un bonhomme de neige.  Trouver les petits moments qui peuvent être beaux et amusants au milieu de tout ce chaos rendra chaque jour plus agréable.  Essayer une technique de relaxation  Trouver des moyens de se détendre et de faire quelque chose pour soi chaque jour est un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être mental pendant les mois les plus sombres. Il existe de nombreuses façons de se détendre, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques idées :  Méditer : apprenez à vous sentir moins « coincé » dans votre tête ! Calmez votre anxiété, améliorez votre humeur et retrouvez votre motivation. Des ressources gratuites sont disponibles ici .  Rédaction d'un journal : prenez un stylo et du papier et écrivez ! Vous pouvez vous concentrer sur les choses dont vous êtes reconnaissants, réfléchir à des objectifs ou exprimer tous vos sentiments en écrivant sur tout ce qui vous vient à l'esprit.  Yoga : trouvez une vidéo gratuite sur YouTube et un espace au sol et essayez de vous étirer et de respirer pour vous sentir mieux.  Promenade : une promenade quotidienne peut être un excellent moyen de se détendre et d'évacuer le stress.  Activités artistiques: le coloriage, la peinture et d'autres activités manuelles peuvent être un excellent moyen de se détendre.  Pensez à la façon dont ces conseils peuvent être adaptés à votre vie ! N'oubliez pas que les progrès sont lents, alors fixez-vous des objectifs réalistes quant aux pratiques que vous pouvez ajouter à votre journée pour vous aider à vous sentir mieux.  Aide professionnelle  Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui touche jusqu'à  un Canadien sur dix  et qui peut vous rendre déprimé à l'automne et à l'hiver. Le trouble affectif saisonnier est plus extrême que la dépression hivernale typique, de sorte que vous pouvez avoir besoin de conseils professionnels pour trouver des solutions qui répondent à vos besoins et vous aident à vous sentir mieux.  Si vous avez l'impression d'être en baisse d'humeur depuis une longue période et que cela interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Vous pouvez en parler à votre médecin si vous en avez un, à un professionnel de l'école si vous êtes étudiant, et vous pouvez trouver d'autres moyens d'obtenir de l'aide ici .

Il peut être intimidant de demander de l'aide à d'autres personnes lorsqu'on a des questions sur sa santé mentale. À cause des préjugés qui entourent la santé mentale, vous ne voulez peut-être pas que les autres sachent ce que vous ressentez. Il se peut aussi que vous vous sentiez prêts à partager, mais que vous ne saviez pas auprès de qui ou comment vous procurer de l'aide. Dans ce blog, je vais vous donner quelques informations générales sur la santé mentale et le bien-être, parler de certains signes qui peuvent indiquer qu'il est temps d'aller chercher de l'aide, et vous donner quelques idées sur les premières étapes à suivre si vous décidez que vous êtes prêts à obtenir de l'aide. Qu'est-ce que la santé mentale ? La santé mentale est l'état dans lequel vous vous sentez émotionnellement et mentalement. Tout le monde a une santé mentale, et c'est un facteur important de votre bien-être général. En gros, une bonne santé mentale vous aide à mieux profiter de la vie et à relever les défis qui se présentent. La santé mentale peut être affectée par les expériences de la vie, pour le meilleur ou pour le pire. Les expériences de vie positives peuvent contribuer à améliorer votre santé mentale, tandis que les expériences de vie difficiles peuvent rendre plus complexe le maintien d'une santé mentale positive (comme les relations, la santé physique, l'environnement dans lequel on vit). Prendre soin de sa santé mentale, c'est un peu comme prendre soin de sa santé physique - ça demande de la pratique, de la patience et le soutien des autres. À quoi bon travailler sur sa santé mentale ? Une bonne santé mentale présente de nombreux avantages. Voici quelques exemples : Elle vous permet de faire face aux difficultés et au stress. Elle vous aide à avoir une meilleure estime de soi, ce qui est important pour être confiant et avoir des relations saines. Elle aide à renforcer la résilience, ce qui est nécessaire pour passer à travers une épreuve difficile de la vie. Au cours de notre vie, notre santé mentale peut évoluer beaucoup. À l'âge de 40 ans, à peu près la moitié d'entre nous auront été confrontés à un problème de santé mentale, ce qui est deux fois plus commun que les maladies cardiaques. Même si vous avez l'impression que les gens autour de vous ne comprennent pas ce que vous vivez, il est très probable, vu la fréquence des problèmes de santé mentale, que des personnes que vous côtoyez aient vécu quelque chose de similaire, ou qu'elles connaissent un proche qui a été affecté par une problématique de santé mentale. Maintenant que nous avons abordé la question de la santé mentale et de son importance, nous allons discuter des signes qui indiquent que votre santé mentale a besoin de plus d'attention et à quel moment vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Signes qu'il est temps d'obtenir de l'aide : Sentiment de déprime, de tristesse, d'anxiété ou de découragement pendant une période prolongée (cela peut varier d'une personne à l'autre, mais si vous vous sentez mal pendant plus de deux semaines, cela peut être un signe d'un problème plus sérieux) Problèmes alimentaires ou de sommeil Difficulté à maintenir des relations Sentiment de stress ou d'inquiétude qui vous empêche de vivre normalement Mécanismes d'adaptation malsains (drogues, alcool, utilisation excessive du téléphone cellulaire) Difficulté à profiter de la vie Pensées et sentiments difficiles à gérer qui perturbent votre vie quotidienne Être intéressé à trouver du soutien Vous pourriez vous identifier à quelques éléments de cette liste ou à aucun, mais si vous avez le sentiment qu'il se passe quelque chose et que vous souhaitez demander de l'aide, c'est une raison suffisante pour aller la chercher! Si vous n'êtes pas certains de vouloir demander de l'aide, imaginez que si vous aviez une jambe cassée, vous voudriez bien aller voir un médecin! La santé mentale, comme la santé physique, est quelque chose que tout le monde possède et dont nous devons tous prendre soin. Parler de ce que vous ressentez est la première étape pour obtenir de l'aide. Vous pouvez consulter la page ici pour plus d'informations sur les différents types de maladies mentales. N'oubliez pas que ces informations sont là uniquement pour vous informer. Pour obtenir un diagnostic et plus de détails, il est nécessaire de consulter un professionnel. Une fois que vous avez décidé de demander de l'aide, à qui en parler ? À qui s'adresser : Le réseau et la communauté de chacun sont différents, mais voici quelques idées de personnes à qui vous pouvez vous adresser pour obtenir du soutien : Des membres de la famille Des amis Des mentors - un enseignant, un coach, un leader religieux dans votre communauté religieuse Des professionnels - un médecin ou une infirmière, un travailleur social, un thérapeute Il est souvent utile de parler à une personne de confiance, comme un ami ou un membre de la famille, pour obtenir ses conseils et son soutien dans la recherche d'un traitement. Si vous préférez parler dans l'anonymat, vous pouvez vous adresser à un groupe de soutien ou à un service d'assistance téléphonique pour obtenir de l'aide. À retenir Si vous vous sentez seul, n'oubliez pas que beaucoup de gens autour de vous ont probablement vécu quelque chose de similaire, même s'ils n'en parlent pas ouvertement. Vous n'êtes pas seul(e) dans ce que vous vivez. Tendre la main aux autres est la première étape pour se sentir mieux. Les personnes qui vous aiment souhaitent vous aider, et il existe des professionnels qualifiés qui se consacrent à vous soutenir pour que vous vous sentiez mieux. Il y a plusieurs façons d'obtenir de l'aide, et vous pouvez décider quelle est celle qui vous convient le mieux. Par exemple, vous pouvez envoyer un message à un professionnel via une ligne d'assistance ou appeler le 811 pour être orienté vers un spécialiste. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la meilleure marche à suivre. N'hésitez pas à consulter notre site web pour découvrir des services gratuits et abordables près de chez vous ! Écrit par Katie Pallett-Wiesel, Responsable des ressources en santé mentale à la Table de Concertation Jeunesse NDG