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Services du territoire (NDG) Services du territoire (NDG) Services à NDG Liste des services de santé mentale à NDG et dans les environs Clinique pour jeunes du CIUSSS Services de santé , orientation psychosociale et conseils, référence Âge: 14 - 24 ans Adresse : CLSC de Benny Farm (6484, avenue de Monkland, Montréal, Qc, H4B 1H3) Téléphone: 514-484-7878 ext. 63363 CLSC de Côte-des-Neiges (5700, chemin de-la-Côte-des-Neiges, Montréal, Qc, H3T 2A8) Téléphone: 514-731-8531 ext. 2870 Prendre un rendez-vous sur Clic Santé (option Clinique des jeunes) À deux mains Soutien au bien-être physique et mental Services adaptés aux personnes queer et transgenres Avec ou sans assurance maladie Âge: 12-25 ans Adresse: 3465 avenue Benny, Montréal, Qc, H4B 2R9 Téléphone : 514 481 0277 Site web - Cliquez ici YMCA Teen Zone - YMCA NDG Espace ados après l'école, aide aux devoirs Parler avec un.e intervenant.e en ligne Instagram: @sofia.ymca.pdn Âge: 12-17 ans Adresse: 4335 avenue Hampton, Montréal, Qc, H4A 2L3 Téléphone: 514 486 7315 Site web - Cliquez ici Centre d'écoute et de référence multi-écoute Écoute et soutien, intervention psychosociale, ateliers et cours, Information et référence Pour toute personne ayant besoin d'aide, personnes immigrantes Langues: 13+ langues Adresse: 3600, avenue Barclay, bureau 460, Montréal, Qc, H3S 1K5 Téléphone: (514) 737-3604 Emergency line 24/7: 514 378 3430 Site web - Cliquez Ici Maison Mosaïque Programmes de répit, soutien aux enfants et les familles Adresse: 6215 Chemin de la Côte-Saint-Luc, Hampstead, Qc, H3X 2H3 Téléphone: 514 227 1270 Courriel: maisonmosaikcentre@gmail.com Site web. - Cliquez ici GRIP Services d'analyse de substances & interventions psychosociales Interventions dans les environnements festifs et analyse de substance mobile Téléphone: 514-726-4106 Courriel: info@grip-prevention.ca Institut universitaire en santé mentale Douglas Les adultes ayant un problème urgent de santé mentale peuvent se rendre à l'urgence de l'Institut universitaire en santé mentale Douglas. Ouvert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Adresse: 6875, boulevard LaSalle Verdun (Québec) H4H 1R3 Téléphone : 514 761-6131. Info-Social Joindre un travailleur psychosocial pour obtenir de l'aide et des références Aide pour les situations de détresse, problèmes familiaux, relationnels, etc Pour les appels provenant du Québec Horaire : 24/7 Avec ou sans assurance maladie Téléphone: 811 Site web - cliquez ici Centre de crise Tracom Services de crise confidentiels, ligne d'appel et hébergement avec suivi communautaire Aide avec l'anxiété, la détresse et les idées suicidaires Âge: 18 ans et + Horaire: 24/7 Téléphone : 514 483 3033 Site web - Cliquez ici Aire Ouverte Services pour la santé physique, sexuelle et mentale Âge: 12-25 ans Adresse: 5245, chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, QC, H3T 1Y1 Site satellite à NDG: 6370 Sherbrooke Ouest, Montréal, Qc, H4B 1M9 Horaires flexibles et services de proximité Téléphone: 514 734 9950 Site web - Cliquez ici Ami-Québec - Agir contre la maladie mentale Soutien pour la santé mentale en-ligne et en personne: Groupes de soutien, ateliers, conseils aux familles, liste de ressources, apprentissage en ligne Pour les familles, amis et proches aidants de personnes vivant avec une maladie mentale Adresse: 5800, boulevard Décarie, Montréal, QC, H3X 2J5 Téléphone: 514-486-1448 Site web - Cliquez ici L'Annexe - OMETZ Espace communautaire diversif & respectueux des LGBTQ Soutien individuel , ateliers de bien-être Âge: 16-35 Adresse: 5400 avenue Westbury, Montréal, QC, H3Y 2W8 Téléphone: 514 345 2656 Site web - Cliquez ici Maison Up House Réhabilitation psychosociale pour les adultes ayant des défis de santé mentale à long terme, axée sur l'amélioration du bien-être et le développement des compétences à travers le soutien communautaire. Âge : 18 ans et +. Adresse : 5215 Namur Montréal, QC. H4P 2R7 Contact : 514-764-5599, info@uphouse.org . Site web - Cliquez ici . Fondation Santovas Yoga et méditation pour le mieux-être - programmes ancrés dans la pleine conscience, adaptés aux jeunes ayant vécu des traumatismes Pour les enfants et adolescent·es en situation de vulnérabilité Pas d’adresse fixe – séances offertes sur place, sur demande ou en collaboration Site web – Cliquez ici Centre de Références du Grand Montréal Trouver des programmes et services sociaux de proximité Langues: 200+ langues Téléphone: 211 Site web - Cliquez ici C.A.R.E. Jeunesse Services et ressources pour les jeunes en fin de prise en charge par la DPJ Âge: 16+ ans Téléphone: 514 307 2474 Site web - Cliquez ici Club ami Centre de jour - services d’éducation, activités sociales, services de soutien et d’écoute Pour les adultes vivant avec des problèmes de santé mentale Adresse: 6767, chemin de la Côte-des-Neiges, bureau 596, Montréal, QC, H3S 2T6 Téléphone: 514 739 7931 Site web - Cliquez ici Appui Proches Aidants Service d’écoute et de soutien Pour les proches aidants Adresse: 2402 Ste-Catherine Est, Montréal, Qc, H2K 2J6 Téléphone: 1 855 852 7784 Site web - Cliquez ici Auberge transition Services de refuge, d’information, de conseils et de services de suivi pour les femmes qui subissent ou ont subi une forme de violence conjugale. Téléphone : (514)-481-0495 (Ligne téléphone d'urgence 24/7). Adresse : C.P. 266 succursale Notre-Dame-de-Grâce, Montréal, Québec, H4A 3P6. Société Québécoise de Schizophrénie Soutien pour les jeunes proches de personnes vivant avec un trouble de santé mentale & orientation vers les services appropriés. Âge: 12-29 ans. Contact: Courriel: jeunesse@schizophrenie.qc.ca Téléphone: 438-522-412 - Sans frais 1 866 888-2323

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On entend souvent que prendre soin de sa santé mentale est important, mais passer à l’action peut être difficile. Les services peuvent être coûteux, nécessiter un diagnostic officiel, ou ne pas être adaptés aux réalités de diverses communautés. La bonne nouvelle? Il existe des services de santé mentale gratuits et inclusifs, ouverts à tous, peu importe votre statut migratoire, votre couverture d’assurance ou vos antécédents en santé mentale. Ces programmes visent à réduire les barrières et à offrir un réel soutien, que vous ayez une barrière linguistique, que vous doutiez de votre admissibilité ou que vous ne sachiez simplement pas par où commencer. « Concernant les services que nous avons en santé mentale, il y a beaucoup d’options peu importe votre statut migratoire ou la barrière linguistique - des services d’interprétation sont accessibles. D’après mon expérience, j’ai vu beaucoup de client·es hésitant à chercher de l’aide au départ, mais une fois qu’ils y ont eu accès, je peux témoigner qu’ils ont fait énormément de progrès. »  — Xochilt Rodriguez, intervenante communautaire interculturelle (santé) à Bienvenue à NDG Voici une liste de six ressources locales en santé mentale dans NDG et ses environs. Chacune offre un accueil chaleureux et un soutien flexible adapté à divers besoins et communautés. LISTE DE RESSOURCES GRATUITES, CONFIDENTIELLES ET OUVERTES À TOUS! Aire Ouverte  Aire Ouverte est une initiative présente dans tout le Québec qui offre des services intégrés de santé et de bien-être aux jeunes de 12 à 25 ans. Conçue pour être accessible, non jugeante et adaptée aux jeunes, elle propose un soutien en santé mentale, santé physique, santé sexuelle et services sociaux. Plusieurs sites existent, dont un point de service à NDG et un à Côte-des-Neiges. Clientèle:  Jeunes de 12 à 25 ans Services offerts:  Consultations confidentielles avec des professionnel·les pour des enjeux comme l’anxiété, la dépression, l’estime de soi, etc.  Aide pour les jeunes inquiets pour leur propre santé mentale ou celle d’un proche.  Services adaptés aux besoins individuels.  Soutien à moyen terme, avec références possibles pour un suivi à long terme. Contact / Accès aux services:   Lieux: Site principal (Côte-des-Neiges) : 5245 Chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, QC H3T 1Y1 Site Satellite (NDG – au CJE NDG): 6370 Rue Sherbrooke Ouest, Montreal, QC H4B 1M9  Contact: Côte-des-Neiges: 514-734-9950 Site Satellite NDG: 514-482-6665 ext. 211 Courriel (NDG): kundyz.baigonyssova@cje-ndg.com Prise de rendez-vous:  Par téléphone ou en ligne : Téléphone (514) 734-9950, site web: aire.ouverte.ccomtl@ssss.gouv.qc.ca Certaines plages sans rendez-vous sont disponibles, voir l’horaire en ligne Website:  CIUSSS West-Central – Aire ouverte Site sa tellite NDG via CJE NDG Notes:  Certaines heures de consultation sont sans rendez-vous. En dehors de celles-ci, un rendez-vous est nécessaire. Les professionnel·les peuvent vous rencontrer à un endroit où vous êtes à l’aise plutôt qu’aux bureaux d’Aire Ouverte. Interprétation disponible dans plus de 50 langues! Les services peuvent être complètement anonymes si nécessaire.  À deux mains  À deux mains est un organisme à but non lucratif situé à NDG qui soutient le bien-être physique et mental des jeunes de 12 à 25 ans grâce à une gamme de services gratuits et confidentiels, incluant des cliniques médicales, de l’aide juridique et du counseling. Leur approche s’appuie sur la justice réparatrice, les traumas, la réduction des méfaits et l’anti-oppression, pour une alternative inclusive aux modèles traditionnels. Clientèle:  Jeunes de 12 à 25 ans Services offerts:  Soutien à court terme (3 séances) : pour aider les jeunes à traverser un moment difficile et leur partager des stratégies. Conseil à moyen terme (jusqu'à 15 séances) : pour explorer en profondeur des émotions complexes. Disponibilité variable chaque mois, sans liste d’attente. Programmation de groupe: ateliers saisonniers sur la santé mentale, incluant collations et billets STM. Voir leur site  / Instagram  pour les activités à venir! * Priorité aux jeunes marginalisé·es : personnes noires, autochtones, racisées, queer, trans, non-binaires, nouvellement immigré·es ou vivant une insécurité financière ou résidentielle. Contact / Accès aux services : Lieu : 3465 Avenue Benny, Montréal, QC H4B 2R9 Contact : 514-481-0277 | info@headandhands.ca Prise de rendez-vous : par téléphone ou courriel Site web : headandhands.ca Notes: En plus du soutien en santé mentale, À deux mains offre des soins médicaux, de l’aide juridique, un programme pour jeunes parents, des activités jeunesse (J2K), du dépannage alimentaire et des ressources de réduction des méfaits. Ami-Quebec  AMI-Québec est un organisme à but non lucratif qui soutient les personnes touchées par la maladie mentale, notamment les proches aidants  (celles et ceux qui prennent soin d’un·e proche vivant avec des enjeux de santé mentale ou physique). Clientèle:  Les familles, amis et aidants qui parlent anglais et accompagnent une personne vivant avec un trouble de santé mentale . Services offerts:  Groupes de soutien pour les personnes vivant avec une maladie mentale et leurs proches. Programmes éducatifs et ateliers pour mieux comprendre les enjeux en santé mentale. Séances individuelles de counseling pour les aidant·es. Contact / Accès aux services : Lieu : 5800 Boulevard Décarie, Montréal, QC H3X 2J5 Contact : 514-486-1448 | info@amiquebec.org Prise de rendez-vous : amiquebec.org Site web : amiquebec.org Notes: interprétation disponible dans plus de 50 langues! L’Anonyme L’Anonyme est un organisme qui propose des services de proximité pour promouvoir des comportements et des relations sécuritaires, en se concentrant sur les populations vulnérables.  Clientèle:  Toute personne de 14 ans et plus ayant peu ou pas accès à des services de santé réguliers. Services offerts:  Unités mobiles offrant du soutien psychosocial et des espaces sécurisés. Services d’écoute, d’information, de counseling, de références et d’accompagnement. Contact / Accès aux services : Lieu: 5600 Rue Hochelaga, Suite 160, Montreal, QC H1N 3L7 Les unités mobiles circulent dans tout Montréal; consulter le site pour l’unité la plus proche. Contact: 514-842-1488 | administration@anonyme.ca Service d’injection supervisée (SIS): 1-844-381-2455 Équipe Transit: 1-855-236-6700 Prise de rendez-vous : aucune requise; services disponibles sur place ou via les unités mobiles. Site web:   anonyme.ca Maison UP Maison UP est un organisme communautaire qui soutient les personnes vivant avec des enjeux de santé mentale en leur offrant des occasions de croissance personnelle et d’inclusion sociale. Clientèle:  Toute personne de 18 ans et plus ayant vécu des défis de santé mentale à long terme. Services offerts:  Activités diverses (cuisine, administration, art, bien-être, planification d’événements, etc.). Soutien pour établir des objectifs personnels et bâtir sa confiance. Opportunités pour acquérir de nouvelles compétences ou retourner aux études/travail. Participation flexible, dirigée par les membres à leur rythme. Contact / Accès aux services : Lieu : 5215 Rue Namur, Montréal, QC H4P 2R7 Contact : info@uphouse.org Prise de contact : par courriel pour devenir membre et accéder aux services. Site web :   uphouse.org Club Ami  Club Ami est un centre de jour en santé mentale offrant un espace sécuritaire et chaleureux pour les adultes vivant avec des enjeux de santé mentale. L’accent est mis sur la connexion, la créativité et le soutien. Clientèle:  Toute personne de 18 ans et plus ayant une expérience vécue en santé mentale. Services offerts:  Services d’éducation, de soutien et d’écoute. Soutien par les pairs et sentiment de communauté. Activités sociales, artistiques et de loisir (ateliers, sorties, etc.). Contact / Accès aux services : Lieu :  596-6767 chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, QC, H3S Contact : 514-739-7931 | info@clubami.qc.ca Prise de rendez-vous : non nécessaire; accueil libre. Site web : clubami.qc.ca Conclusion Si vous cherchez un soutien plus général - quelque chose de plus large que les services en santé mentale, pensez aussi à contacter l’un des formidables organismes communautaires près de chez vous. Ils peuvent vous aider dans des domaines comme le logement, l’emploi, l’éducation, ou simplement pour créer des liens. Si vous êtes dans NDG, consultez le site web de la Table jeunesse NDG. Pour les autres quartiers, le 211  est un excellent outil pour trouver des ressources locales. Quelle que soit votre situation, n’hésitez pas à demander de l’aide; il y a des personnes et des organismes prêts à vous soutenir.

Il y a plusieurs façons de consulter un professionnel au sujet d’une problématique de santé mentale.  Ceci n'est pas une liste de toutes les façons possibles de chercher de l'aide pour votre santé mentale, mais c'est une présentation des principaux professionnels qui sont disponibles au Québec, des services qu'ils offrent et des différents points d'accès pour entrer en contact avec l'un d'eux.  Professionnels de la santé mentale  Médecin de famille Consulter un médecin peut être un bon point de départ pour chercher de l'aide pour votre santé mentale, surtout si c'est la première fois que vous le faites.  Si vous avez accès à un médecin, il peut  Évaluer vos besoins en matière de santé mentale.  Exclure les autres causes physiques de vos problèmes.  Vous aider à établir un plan de soins.  Vous orienter vers d'autres professionnels si nécessaire.  Assurer un suivi sur votre état de santé. Si vous n'avez pas de médecin de famille, vous pouvez vous inscrire sur la liste d'attente de l'Outil de recherche de médecins de famille du Québec . Si vous avez besoin de consulter un professionnel de la santé en attendant d’être assigné à un médecin, vous pouvez le faire en vous adressant au Guichet d’accès première ligne (GAP ) du CIUSSS de votre territoire. Le service GAP vous permet de consulter un professionnel de la santé pour une situation ponctuelle, non urgente ou semi-urgente en attendant d’avoir un médecin de famille. Vous pouvez y accéder en composant le 811 et en sélectionnant l'option 3.  Le psychologue Les psychologues  sont des experts du comportement, des émotions et de la santé mentale. Ils sont formés pour aider les personnes qui traversent une détresse ou des difficultés psychologiques. Ils ont un doctorat en psychologie et sont formés pour l'évaluation de la santé mentale, la mise en place de plans de traitement et la thérapie. S'il pense que son patient a besoin de médicaments, il peut lui recommander de consulter un médecin qui pourra lui en prescrire ou l'orienter vers un psychiatre qui pourra le faire.  Pour trouver un psychologue, il est possible de faire une recherche sur le site  officiel de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous n'avez pas besoin d'un référencement pour consulter un psychologue, mais vous pouvez en obtenir un de votre médecin, qui peut vous aider à trouver le professionnel.  Les thérapeutes  Les thérapeutes ont généralement un diplôme de maîtrise et sont formés pour évaluer les problèmes de santé mentale et les traiter par la relation d’aide ou d'autres approches thérapeutiques. Cela consiste généralement à apprendre à leurs patients des techniques qui peuvent améliorer leur bien-être.  Il est possible de prendre rendez-vous avec un conseiller soi-même, et il n'est pas nécessaire qu'un médecin vous réfère à un thérapeute. Les frais de consultation ne sont pas couverts par les régimes provinciaux d'assurance-maladie ; donc, si vous n'avez pas d'assurance privée, il se peut que vous ne soyez pas couvert.  Le Centre de thérapie de Montréal  offre des services de thérapie et propose même des tarifs réduits pour les personnes éligibles à son échelle de prix variables.  Psychiatre Les psychiatres sont des médecins qui diagnostiquent et traitent les maladies mentales, prescrivent des médicaments et offrent des services de conseil. Si votre médecin décide que vous pouvez bénéficier d'une consultation avec un psychiatre, il peut en faire la référence (vous ne pouvez pas prendre rendez-vous avec un psychiatre sans référence). Vous pouvez également être orienté vers un psychiatre par l'intermédiaire du GASM A, qui est le point de contact du CIUSSS pour les questions de santé mentale ou de psychiatrie pour les adultes.   Divers professionnels Il existe de nombreux professionnels qui peuvent vous aider dans le domaine de la santé mentale. Si vous consultez un médecin ou appelez le 811 , vous pourrez être mis en contact avec une infirmièr e, un travailleur social ou un ergothérapeute . Si vous en avez les moyens, vous pouvez également avoir accès à ces professionnels dans le secteur privé, sans référencement.  Soutien communautaire Organismes communautaires  Il existe au Québec de nombreux organismes communautaires qui offrent des groupes de soutien par les pairs, des activités visant à améliorer le bien-être et d'autres ressources qui peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale.  Ils peuvent également vous offrir du soutien dans d'autres domaines de votre vie potentiellement affectés par votre santé mentale, par exemple la cuisine, la défense des droits, l'emploi ou l'apprentissage de compétences pratiques.  Vous trouverez une liste des partenaires communautaires de NDG qui offrent des services aux jeunes sur le  site web  de la Table jeunesse de NDG. Vous pouvez également contacter le 211  pour connaître les services disponibles près de chez vous à Montréal.  Soutien par les pairs et les groupes  Les groupes de soutien sont un moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent peut-être quelque chose de similaire et qui pourraient comprendre votre situation. Il y a des groupes de soutien formels qui sont dirigés par un professionnel de la santé mentale et des groupes informels de pairs. Par exemple, Mon Relief  offre des groupes de soutien par les pairs pour les personnes vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, et Vent over Tea  offre un soutien individuel par les pairs en ligne ou en personne à Montréal.  Centres de crise  En cas de crise, vous pouvez vous adresser au centre de crise de votre région. Il s'agit d'organismes qui offrent des services de crise spécialisés et qui sont ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Ils offrent de l'aide à toute personne de plus de 18 ans en situation de crise, qu'elle soit due à une situation spécifique ou à un problème de santé mentale. Vous pouvez trouver votre centre de crise local ici .  À retenir Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide, et celle qui vous convient le mieux dépend de votre situation particulière ! En prenant la décision de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, vous avez déjà fait un pas vers la guérison et l'amélioration de votre situation.

Que vous ayez vécu au Canada pendant 6 mois ou 60 ans, il peut être difficile de rester positif pendant les sombres mois d'hiver. Vous pouvez trouver qu'il est plus difficile de sortir du lit chaque jour et perdre la motivation de faire des choses qui vous rendent heureux. Même s'il est normal de se sentir ainsi, cela ne signifie pas que vous devez accepter de vous sentir mal tout l'hiver. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses habitudes appuyées par la science que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et vous sentir mieux, même pendant les jours les plus sombres. Dans ce blog, je partagerai cinq conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour combattre le blues de l'hiver.  Prendre soin de son corps Il est plus difficile de rester en bonne santé en hiver lorsque tout ce que vous avez envie de faire, c'est de rester au lit et de regarder les dernières séries télévisées. Bien qu'il s'agisse d'une façon agréable de se détendre, le fait de le faire tous les jours sans prendre soin de sa santé physique peut contribuer à un sentiment de somnolence et d'humeur morose tout au long de la saison froide.  Voici quelques habitudes importantes à garder à l'esprit, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :  Rester actif ! Bouger votre corps libère des endorphines  (également appelées substances chimiques du bonheur) ainsi que des neurotransmetteurs (messagers chimiques) associés au bien-être et au plaisir. Faire de l'exercice à l'extérieur est encore mieux, car cela vous permet de respirer de l'air frais et d'obtenir la vitamine D du soleil dont vous avez tant besoin.   Si vous n'aimez pas les exercices intenses, ce n'est pas un problème, car même des exercices légers de courte durée, comme le yoga et la marche, peuvent être très bénéfiques pour l'humeur .  Une autre raison pour laquelle l'exercice est encore plus important en hiver est qu'il peut vous aider à mieux dormir, ce qui est une habitude importante pour garder le moral. Cela nous amène à la partie suivante de la prise en charge de votre corps, à savoir un sommeil de qualité !  Il est important de dormir le plus possible pour rester de bonne humeur et se sentir mieux tout au long de l'hiver. Voici quelques habitudes à prendre pour vous assurer de bien dormir chaque nuit :  - Éteindre les appareils électroniques une heure avant d'aller au lit (ou autant que possible), car la lumière bleue des écrans nuit au sommeil. - Éviter la caféine en fin d'après-midi ou le soir.  - Maintenir un horaire de sommeil cohérent (se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour).  En gardant un horaire de sommeil cohérent, vous pouvez profiter au maximum des heures de clarté et bénéficier de la lumière du soleil dont vous avez tant besoin.  Faire une promenade lorsque le soleil est sorti ou simplement essayer de faire entrer de la lumière par une fenêtre lorsque c'est possible est un excellent moyen de compenser le manque de soleil qui peut être à l'origine de certaines de nos baisses d'humeur.  Un autre élément essentiel de votre bien-être physique auquel il faut veiller pendant l'hiver est une nutrition équilibrée.  Votre corps a besoin de nutriments vitaux provenant des aliments, qui lui fournissent de l'énergie, et de vitamines importantes pour rester en bonne santé. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes pour garder votre énergie ! Les recommandations concernant l'apport alimentaire quotidien peuvent être consultées ici .  Il existe également un lien important entre ce que nous mangeons et la façon dont nous nous sentons. En faisant attention à ce que vous mangez, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, ce qui vous aidera à combattre la déprime hivernale !  Rester connecté L'hiver peut donner l'impression d'être isolé, mais ce ne doit pas être le cas. Envoyer un simple message ou faire l'effort de voir du monde en hiver peut vous aider à vous sentir connecté et à soutenir les personnes de votre entourage qui se sentent probablement dans la même situation.  Parler de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen de vous libérer de vos émotions négatives, et vous pouvez également apprendre de ces personnes des conseils sur la manière dont elles gèrent le même problème.  Faire preuve de gentillesse envers les autres peut également améliorer votre humeur  et vous aider à vous sentir plus proche de votre communauté.  Faire un effort supplémentaire pour socialiser et passer du temps de qualité avec les autres est un excellent moyen d'éviter d'entrer en hibernation pendant l'hiver et d'améliorer votre bien-être général.  Essayer de nouvelles expériences Vous n'avez pas besoin d'être un skieur olympique pour essayer les sports d'hiver cette année ! Que ce soit en faisant une promenade dans la neige, en essayant la raquette, s'adonner à des passe-temps en plein air est une façon fantastique de rendre l'hiver plus amusant .  Essayer de nouveaux passe-temps à l'intérieur peut aussi être une excellente façon de se détacher du temps qu'il fait et de se donner quelque chose à attendre avec impatience. Les possibilités de passe-temps sont infinies, qu'il s'agisse de sport, de chant, de tricot, de rédaction d'un journal, etc.  Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer gratuitement autour de Montréal  et à la maison, et vous pourriez bien vous découvrir une nouvelle passion ! Romantiser l'hiver Trouver des moyens de rendre l'hiver plus excitant et plus amusant vous sera utile à long terme. Essayez de trouver les petites choses de la saison qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de vous installer confortablement chez vous avec un thé chaud et une couverture, de regarder la neige tomber ou de vous laisser guider par l'enfant qui sommeille en vous et de fabriquer un bonhomme de neige.  Trouver les petits moments qui peuvent être beaux et amusants au milieu de tout ce chaos rendra chaque jour plus agréable.  Essayer une technique de relaxation  Trouver des moyens de se détendre et de faire quelque chose pour soi chaque jour est un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être mental pendant les mois les plus sombres. Il existe de nombreuses façons de se détendre, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques idées :  Méditer : apprenez à vous sentir moins « coincé » dans votre tête ! Calmez votre anxiété, améliorez votre humeur et retrouvez votre motivation. Des ressources gratuites sont disponibles ici .  Rédaction d'un journal : prenez un stylo et du papier et écrivez ! Vous pouvez vous concentrer sur les choses dont vous êtes reconnaissants, réfléchir à des objectifs ou exprimer tous vos sentiments en écrivant sur tout ce qui vous vient à l'esprit.  Yoga : trouvez une vidéo gratuite sur YouTube et un espace au sol et essayez de vous étirer et de respirer pour vous sentir mieux.  Promenade : une promenade quotidienne peut être un excellent moyen de se détendre et d'évacuer le stress.  Activités artistiques: le coloriage, la peinture et d'autres activités manuelles peuvent être un excellent moyen de se détendre.  Pensez à la façon dont ces conseils peuvent être adaptés à votre vie ! N'oubliez pas que les progrès sont lents, alors fixez-vous des objectifs réalistes quant aux pratiques que vous pouvez ajouter à votre journée pour vous aider à vous sentir mieux.  Aide professionnelle  Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui touche jusqu'à  un Canadien sur dix  et qui peut vous rendre déprimé à l'automne et à l'hiver. Le trouble affectif saisonnier est plus extrême que la dépression hivernale typique, de sorte que vous pouvez avoir besoin de conseils professionnels pour trouver des solutions qui répondent à vos besoins et vous aident à vous sentir mieux.  Si vous avez l'impression d'être en baisse d'humeur depuis une longue période et que cela interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Vous pouvez en parler à votre médecin si vous en avez un, à un professionnel de l'école si vous êtes étudiant, et vous pouvez trouver d'autres moyens d'obtenir de l'aide ici .