Éducation à la santé mentale Éducation à la santé mentale Tel.jeunes Articles et outils Cyberdépendence Santé Mentale Parents Québec sans tabac En apprendre davantage sur l'arrêt du tabac et le vapotage Arrêt tabac/vapotage Santé Montréal - jeu pathologique Conseils et prévention sur le jeu pathologique Prévention jeu pathologique Pause ton écran Apprendre à mieux composer avec la réalité hyperconnectée Mieux gérer le numérique Child Mind Institute Outils pour aider les enfants à faire face à un événement traumatisant Pour les parents, les enseignants, les animateurs en loisir, les éducateurs en CPE Langue: Anglais Aider les enfants après un traumatisme Ministère de la Santé et des Services sociaux Fiches psychosociales du ministère de la Santé et des Services sociaux Mieux gérer le numérique Kare Magazine Comprend des informations et des histoires sur ce qu'est être un jeune aidant, des stratégies de régulation émotionnelle et d'autosoins, des conseils pour concilier l'école et l'aide aux proches, des recommandations sur les médias et les endroits où trouver de l'aide. Anglais seulement. Ressources pour jeunes aidants Blog - Trauma complexe Ressources informatives sur le sujet du trauma complexe par une psychoéducatrice (Marie-Eve Grisé Bolduc) Ressources sur le trauma Éditions midi-trente Fiches psychoéducatives et outils pour apprendre aux jeunes comment calmer l'anxiété, gérer la colère ou apprendre à bien utiliser les écrans Outils pour gérer émotions et écrans Les3Sex - Projet Sextorsion Pour en apprendre plus sur la sextorsion et la culture du consentement en ligne Sextorsion et consentement en ligne Ça se cultive Outils pour soutenir le développement et la santé mentale des jeunes Destiné aux parents/tuteurs, ressources pour s'aider eux-mêmes et aider les jeunes à l'école secondaire et à l'école primaire. Soutenir le développement des jeunes Habilo Médias Ressources pédagogiques pour la littératie aux médias numériques Littératie numérique Maison Monbourquette Ressources en suivi de deuil Suivi de deuil Anxiété Canada Des outils pour aider les enfants et les jeunes à gérer leur anxiété Gérer l'anxiété chez les jeunes Gouvernement du Québec Ressources pour s'informer sur la santé mentale et les troubles mentaux S'informer sur la santé mentale Thunderbird Partnership Foundation Informations sur la guérison et le bien-être pour les premières nations Bien-être des Premières Nations Jeunes en tête Boîtes à outils pour les adolescents pour favoriser leur santé mentale Boîte à outils ados CIUSSS - Trucs pour l'ados stressé Informations sur la santé mentale Tutoriels Santé mentale — tutoriels Gouvernement du Canada Ressources pour en apprendre davantage au sujet de la santé mentale En savoir plus — santé mentale Première Ressource Pour en apprendre davantage sur l'éducation et les relations parents-enfants Pour les parents Éducation et relations parent-enfant Tribu Familiale Série de courtes capsules vidéos présentées par des professionnels de la direction jeunesse qui vous donne des conseils pour une vie familiale harmonieuse. Capsules vidéo — vie familiale Moodgym Outil interactif d'auto-assistance Apprendre à prévenir et à gérer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Langue: Anglais Outil — anxiété/dépression Ressources du CSEM Outil "aller mieux à ma façon" Pour les personnes qui vivent des difficultés en lien avec l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire Langue: Français Aller mieux à ma façon Mind your Mind Co-création avec des jeunes de 14 à 29 ans d'outils interactifs et de ressources innovantes pour renforcer les capacités et la résilience Langue: Anglais Outils résilience jeunes 14-29 ans Association canadienne pour la santé mentale Information sur les troubles de l'alimentation Troubles de l'alimentation CAP santé mentale Resources pour ceux qui ont des proches vivant avec un problème de santé mentale Ressources pour proches aidants Centervention Plans de cours & documents à imprimer pour aider leus jeunes à améliorer les compétences sociales et émotionnelles en classe et à la maison. Pour les parents et enseignants Langue: Anglais Compétences sociales et émotionnelles Suicide.ca - Troubles alimentaires Information sur les troubles alimentaires et suicide Troubles alimentaires et suicide

Pleine conscience Des outils pour apprendre et pratiquer la pleine conscience Écoute entraide Activités gratuites de pleine conscience Langue: Français Activités de pleine conscience Application "Mindshift CBT" - Anxiété Canada Soulagement de l'anxiété fondé sur des données probantes Soulagement de l'anxiété Centre de crise de la Colombie-Britannique Outils de pleine conscience Langue: Anglais Outils de pleine conscience Université de Montréal Exercices de méditation pleine conscience Langue: Français Méditation pleine conscience Université de Laval Séries d’audios de pleine conscience Langue: Français Audios de pleine conscience

Bien-être NDG est un outil pratique pour trouver des ressources pour la santé mentale des jeunes. Découvre des services gratuits et abordables à NDG, en ligne, et dans les environs. Bien-être NDG Ressources en santé mentale et bien-être pour les jeunes Comment utiliser cet outil Ressources d'urgence Consultez une liste de ressources gratuites pour les situations d'urgence Services en Santé Mentale Consultez une liste de services de santé mentale gratuits ou abordables, couvrant une variété de sujets. OU Ressources éducatives Explorez des ressources gratuites pour en savoir plus sur la santé mentale et la pleine conscience - avec des conseils pratiques pour améliorer votre bien-être ou aider vos proches à faire de même. Recherchez ici Recherchez des mots clés ou des sujets spécifiques pour découvrir les ressources disponibles. À propos de nous Table de Concertation Jeunesse NDG La Table de concertation jeunesse NDG est un regroupement d'organismes et d’institutions de NDG qui travaillent auprès des jeunes de 6 à 30 ans et leur famille. Elle a comme mission de rassembler les acteurs afin de soutenir et consolider le travail qui se fait auprès des jeunes. Elle soutient également les actions visant à améliorer la qualité de vie et la santé de la population ciblée. Cet outil a été créé dans le cadre de notre projet du responsable des ressources en santé mentale. Contactez nous Prénom Nom Courriel Écrire un message Soumettre Merci d'avoir soumis vos questions/commentaires! Questions / Commentaires?

On entend souvent que prendre soin de sa santé mentale est important, mais passer à l’action peut être difficile. Les services peuvent être coûteux, nécessiter un diagnostic officiel, ou ne pas être adaptés aux réalités de diverses communautés. La bonne nouvelle? Il existe des services de santé mentale gratuits et inclusifs, ouverts à tous, peu importe votre statut migratoire, votre couverture d’assurance ou vos antécédents en santé mentale. Ces programmes visent à réduire les barrières et à offrir un réel soutien, que vous ayez une barrière linguistique, que vous doutiez de votre admissibilité ou que vous ne sachiez simplement pas par où commencer. « Concernant les services que nous avons en santé mentale, il y a beaucoup d’options peu importe votre statut migratoire ou la barrière linguistique - des services d’interprétation sont accessibles. D’après mon expérience, j’ai vu beaucoup de client·es hésitant à chercher de l’aide au départ, mais une fois qu’ils y ont eu accès, je peux témoigner qu’ils ont fait énormément de progrès. »  — Xochilt Rodriguez, intervenante communautaire interculturelle (santé) à Bienvenue à NDG Voici une liste de six ressources locales en santé mentale dans NDG et ses environs. Chacune offre un accueil chaleureux et un soutien flexible adapté à divers besoins et communautés. LISTE DE RESSOURCES GRATUITES, CONFIDENTIELLES ET OUVERTES À TOUS! Aire Ouverte  Aire Ouverte est une initiative présente dans tout le Québec qui offre des services intégrés de santé et de bien-être aux jeunes de 12 à 25 ans. Conçue pour être accessible, non jugeante et adaptée aux jeunes, elle propose un soutien en santé mentale, santé physique, santé sexuelle et services sociaux. Plusieurs sites existent, dont un point de service à NDG et un à Côte-des-Neiges. Clientèle:  Jeunes de 12 à 25 ans Services offerts:  Consultations confidentielles avec des professionnel·les pour des enjeux comme l’anxiété, la dépression, l’estime de soi, etc.  Aide pour les jeunes inquiets pour leur propre santé mentale ou celle d’un proche.  Services adaptés aux besoins individuels.  Soutien à moyen terme, avec références possibles pour un suivi à long terme. Contact / Accès aux services:   Lieux: Site principal (Côte-des-Neiges) : 5245 Chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, QC H3T 1Y1 Site Satellite (NDG – au CJE NDG): 6370 Rue Sherbrooke Ouest, Montreal, QC H4B 1M9  Contact: Côte-des-Neiges: 514-734-9950 Site Satellite NDG: 514-482-6665 ext. 211 Courriel (NDG): kundyz.baigonyssova@cje-ndg.com Prise de rendez-vous:  Par téléphone ou en ligne : Téléphone (514) 734-9950, site web: aire.ouverte.ccomtl@ssss.gouv.qc.ca Certaines plages sans rendez-vous sont disponibles, voir l’horaire en ligne Website:  CIUSSS West-Central – Aire ouverte Site sa tellite NDG via CJE NDG Notes:  Certaines heures de consultation sont sans rendez-vous. En dehors de celles-ci, un rendez-vous est nécessaire. Les professionnel·les peuvent vous rencontrer à un endroit où vous êtes à l’aise plutôt qu’aux bureaux d’Aire Ouverte. Interprétation disponible dans plus de 50 langues! Les services peuvent être complètement anonymes si nécessaire.  À deux mains  À deux mains est un organisme à but non lucratif situé à NDG qui soutient le bien-être physique et mental des jeunes de 12 à 25 ans grâce à une gamme de services gratuits et confidentiels, incluant des cliniques médicales, de l’aide juridique et du counseling. Leur approche s’appuie sur la justice réparatrice, les traumas, la réduction des méfaits et l’anti-oppression, pour une alternative inclusive aux modèles traditionnels. Clientèle:  Jeunes de 12 à 25 ans Services offerts:  Soutien à court terme (3 séances) : pour aider les jeunes à traverser un moment difficile et leur partager des stratégies. Conseil à moyen terme (jusqu'à 15 séances) : pour explorer en profondeur des émotions complexes. Disponibilité variable chaque mois, sans liste d’attente. Programmation de groupe: ateliers saisonniers sur la santé mentale, incluant collations et billets STM. Voir leur site  / Instagram  pour les activités à venir! * Priorité aux jeunes marginalisé·es : personnes noires, autochtones, racisées, queer, trans, non-binaires, nouvellement immigré·es ou vivant une insécurité financière ou résidentielle. Contact / Accès aux services : Lieu : 3465 Avenue Benny, Montréal, QC H4B 2R9 Contact : 514-481-0277 | info@headandhands.ca Prise de rendez-vous : par téléphone ou courriel Site web : headandhands.ca Notes: En plus du soutien en santé mentale, À deux mains offre des soins médicaux, de l’aide juridique, un programme pour jeunes parents, des activités jeunesse (J2K), du dépannage alimentaire et des ressources de réduction des méfaits. Ami-Quebec  AMI-Québec est un organisme à but non lucratif qui soutient les personnes touchées par la maladie mentale, notamment les proches aidants  (celles et ceux qui prennent soin d’un·e proche vivant avec des enjeux de santé mentale ou physique). Clientèle:  Les familles, amis et aidants qui parlent anglais et accompagnent une personne vivant avec un trouble de santé mentale . Services offerts:  Groupes de soutien pour les personnes vivant avec une maladie mentale et leurs proches. Programmes éducatifs et ateliers pour mieux comprendre les enjeux en santé mentale. Séances individuelles de counseling pour les aidant·es. Contact / Accès aux services : Lieu : 5800 Boulevard Décarie, Montréal, QC H3X 2J5 Contact : 514-486-1448 | info@amiquebec.org Prise de rendez-vous : amiquebec.org Site web : amiquebec.org Notes: interprétation disponible dans plus de 50 langues! L’Anonyme L’Anonyme est un organisme qui propose des services de proximité pour promouvoir des comportements et des relations sécuritaires, en se concentrant sur les populations vulnérables.  Clientèle:  Toute personne de 14 ans et plus ayant peu ou pas accès à des services de santé réguliers. Services offerts:  Unités mobiles offrant du soutien psychosocial et des espaces sécurisés. Services d’écoute, d’information, de counseling, de références et d’accompagnement. Contact / Accès aux services : Lieu: 5600 Rue Hochelaga, Suite 160, Montreal, QC H1N 3L7 Les unités mobiles circulent dans tout Montréal; consulter le site pour l’unité la plus proche. Contact: 514-842-1488 | administration@anonyme.ca Service d’injection supervisée (SIS): 1-844-381-2455 Équipe Transit: 1-855-236-6700 Prise de rendez-vous : aucune requise; services disponibles sur place ou via les unités mobiles. Site web:   anonyme.ca Maison UP Maison UP est un organisme communautaire qui soutient les personnes vivant avec des enjeux de santé mentale en leur offrant des occasions de croissance personnelle et d’inclusion sociale. Clientèle:  Toute personne de 18 ans et plus ayant vécu des défis de santé mentale à long terme. Services offerts:  Activités diverses (cuisine, administration, art, bien-être, planification d’événements, etc.). Soutien pour établir des objectifs personnels et bâtir sa confiance. Opportunités pour acquérir de nouvelles compétences ou retourner aux études/travail. Participation flexible, dirigée par les membres à leur rythme. Contact / Accès aux services : Lieu : 5215 Rue Namur, Montréal, QC H4P 2R7 Contact : info@uphouse.org Prise de contact : par courriel pour devenir membre et accéder aux services. Site web :   uphouse.org Club Ami  Club Ami est un centre de jour en santé mentale offrant un espace sécuritaire et chaleureux pour les adultes vivant avec des enjeux de santé mentale. L’accent est mis sur la connexion, la créativité et le soutien. Clientèle:  Toute personne de 18 ans et plus ayant une expérience vécue en santé mentale. Services offerts:  Services d’éducation, de soutien et d’écoute. Soutien par les pairs et sentiment de communauté. Activités sociales, artistiques et de loisir (ateliers, sorties, etc.). Contact / Accès aux services : Lieu :  596-6767 chemin de la Côte-des-Neiges, Montréal, QC, H3S Contact : 514-739-7931 | info@clubami.qc.ca Prise de rendez-vous : non nécessaire; accueil libre. Site web : clubami.qc.ca Conclusion Si vous cherchez un soutien plus général - quelque chose de plus large que les services en santé mentale, pensez aussi à contacter l’un des formidables organismes communautaires près de chez vous. Ils peuvent vous aider dans des domaines comme le logement, l’emploi, l’éducation, ou simplement pour créer des liens. Si vous êtes dans NDG, consultez le site web de la Table jeunesse NDG. Pour les autres quartiers, le 211  est un excellent outil pour trouver des ressources locales. Quelle que soit votre situation, n’hésitez pas à demander de l’aide; il y a des personnes et des organismes prêts à vous soutenir.

Il y a plusieurs façons de consulter un professionnel au sujet d’une problématique de santé mentale.  Ceci n'est pas une liste de toutes les façons possibles de chercher de l'aide pour votre santé mentale, mais c'est une présentation des principaux professionnels qui sont disponibles au Québec, des services qu'ils offrent et des différents points d'accès pour entrer en contact avec l'un d'eux.  Professionnels de la santé mentale  Médecin de famille Consulter un médecin peut être un bon point de départ pour chercher de l'aide pour votre santé mentale, surtout si c'est la première fois que vous le faites.  Si vous avez accès à un médecin, il peut  Évaluer vos besoins en matière de santé mentale.  Exclure les autres causes physiques de vos problèmes.  Vous aider à établir un plan de soins.  Vous orienter vers d'autres professionnels si nécessaire.  Assurer un suivi sur votre état de santé. Si vous n'avez pas de médecin de famille, vous pouvez vous inscrire sur la liste d'attente de l'Outil de recherche de médecins de famille du Québec . Si vous avez besoin de consulter un professionnel de la santé en attendant d’être assigné à un médecin, vous pouvez le faire en vous adressant au Guichet d’accès première ligne (GAP ) du CIUSSS de votre territoire. Le service GAP vous permet de consulter un professionnel de la santé pour une situation ponctuelle, non urgente ou semi-urgente en attendant d’avoir un médecin de famille. Vous pouvez y accéder en composant le 811 et en sélectionnant l'option 3.  Le psychologue Les psychologues  sont des experts du comportement, des émotions et de la santé mentale. Ils sont formés pour aider les personnes qui traversent une détresse ou des difficultés psychologiques. Ils ont un doctorat en psychologie et sont formés pour l'évaluation de la santé mentale, la mise en place de plans de traitement et la thérapie. S'il pense que son patient a besoin de médicaments, il peut lui recommander de consulter un médecin qui pourra lui en prescrire ou l'orienter vers un psychiatre qui pourra le faire.  Pour trouver un psychologue, il est possible de faire une recherche sur le site  officiel de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous n'avez pas besoin d'un référencement pour consulter un psychologue, mais vous pouvez en obtenir un de votre médecin, qui peut vous aider à trouver le professionnel.  Les thérapeutes  Les thérapeutes ont généralement un diplôme de maîtrise et sont formés pour évaluer les problèmes de santé mentale et les traiter par la relation d’aide ou d'autres approches thérapeutiques. Cela consiste généralement à apprendre à leurs patients des techniques qui peuvent améliorer leur bien-être.  Il est possible de prendre rendez-vous avec un conseiller soi-même, et il n'est pas nécessaire qu'un médecin vous réfère à un thérapeute. Les frais de consultation ne sont pas couverts par les régimes provinciaux d'assurance-maladie ; donc, si vous n'avez pas d'assurance privée, il se peut que vous ne soyez pas couvert.  Le Centre de thérapie de Montréal  offre des services de thérapie et propose même des tarifs réduits pour les personnes éligibles à son échelle de prix variables.  Psychiatre Les psychiatres sont des médecins qui diagnostiquent et traitent les maladies mentales, prescrivent des médicaments et offrent des services de conseil. Si votre médecin décide que vous pouvez bénéficier d'une consultation avec un psychiatre, il peut en faire la référence (vous ne pouvez pas prendre rendez-vous avec un psychiatre sans référence). Vous pouvez également être orienté vers un psychiatre par l'intermédiaire du GASM A, qui est le point de contact du CIUSSS pour les questions de santé mentale ou de psychiatrie pour les adultes.   Divers professionnels Il existe de nombreux professionnels qui peuvent vous aider dans le domaine de la santé mentale. Si vous consultez un médecin ou appelez le 811 , vous pourrez être mis en contact avec une infirmièr e, un travailleur social ou un ergothérapeute . Si vous en avez les moyens, vous pouvez également avoir accès à ces professionnels dans le secteur privé, sans référencement.  Soutien communautaire Organismes communautaires  Il existe au Québec de nombreux organismes communautaires qui offrent des groupes de soutien par les pairs, des activités visant à améliorer le bien-être et d'autres ressources qui peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale.  Ils peuvent également vous offrir du soutien dans d'autres domaines de votre vie potentiellement affectés par votre santé mentale, par exemple la cuisine, la défense des droits, l'emploi ou l'apprentissage de compétences pratiques.  Vous trouverez une liste des partenaires communautaires de NDG qui offrent des services aux jeunes sur le  site web  de la Table jeunesse de NDG. Vous pouvez également contacter le 211  pour connaître les services disponibles près de chez vous à Montréal.  Soutien par les pairs et les groupes  Les groupes de soutien sont un moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent peut-être quelque chose de similaire et qui pourraient comprendre votre situation. Il y a des groupes de soutien formels qui sont dirigés par un professionnel de la santé mentale et des groupes informels de pairs. Par exemple, Mon Relief  offre des groupes de soutien par les pairs pour les personnes vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, et Vent over Tea  offre un soutien individuel par les pairs en ligne ou en personne à Montréal.  Centres de crise  En cas de crise, vous pouvez vous adresser au centre de crise de votre région. Il s'agit d'organismes qui offrent des services de crise spécialisés et qui sont ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Ils offrent de l'aide à toute personne de plus de 18 ans en situation de crise, qu'elle soit due à une situation spécifique ou à un problème de santé mentale. Vous pouvez trouver votre centre de crise local ici .  À retenir Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide, et celle qui vous convient le mieux dépend de votre situation particulière ! En prenant la décision de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, vous avez déjà fait un pas vers la guérison et l'amélioration de votre situation.

Que vous ayez vécu au Canada pendant 6 mois ou 60 ans, il peut être difficile de rester positif pendant les sombres mois d'hiver. Vous pouvez trouver qu'il est plus difficile de sortir du lit chaque jour et perdre la motivation de faire des choses qui vous rendent heureux. Même s'il est normal de se sentir ainsi, cela ne signifie pas que vous devez accepter de vous sentir mal tout l'hiver. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses habitudes appuyées par la science que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et vous sentir mieux, même pendant les jours les plus sombres. Dans ce blog, je partagerai cinq conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour combattre le blues de l'hiver.  Prendre soin de son corps Il est plus difficile de rester en bonne santé en hiver lorsque tout ce que vous avez envie de faire, c'est de rester au lit et de regarder les dernières séries télévisées. Bien qu'il s'agisse d'une façon agréable de se détendre, le fait de le faire tous les jours sans prendre soin de sa santé physique peut contribuer à un sentiment de somnolence et d'humeur morose tout au long de la saison froide.  Voici quelques habitudes importantes à garder à l'esprit, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :  Rester actif ! Bouger votre corps libère des endorphines  (également appelées substances chimiques du bonheur) ainsi que des neurotransmetteurs (messagers chimiques) associés au bien-être et au plaisir. Faire de l'exercice à l'extérieur est encore mieux, car cela vous permet de respirer de l'air frais et d'obtenir la vitamine D du soleil dont vous avez tant besoin.   Si vous n'aimez pas les exercices intenses, ce n'est pas un problème, car même des exercices légers de courte durée, comme le yoga et la marche, peuvent être très bénéfiques pour l'humeur .  Une autre raison pour laquelle l'exercice est encore plus important en hiver est qu'il peut vous aider à mieux dormir, ce qui est une habitude importante pour garder le moral. Cela nous amène à la partie suivante de la prise en charge de votre corps, à savoir un sommeil de qualité !  Il est important de dormir le plus possible pour rester de bonne humeur et se sentir mieux tout au long de l'hiver. Voici quelques habitudes à prendre pour vous assurer de bien dormir chaque nuit :  - Éteindre les appareils électroniques une heure avant d'aller au lit (ou autant que possible), car la lumière bleue des écrans nuit au sommeil. - Éviter la caféine en fin d'après-midi ou le soir.  - Maintenir un horaire de sommeil cohérent (se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour).  En gardant un horaire de sommeil cohérent, vous pouvez profiter au maximum des heures de clarté et bénéficier de la lumière du soleil dont vous avez tant besoin.  Faire une promenade lorsque le soleil est sorti ou simplement essayer de faire entrer de la lumière par une fenêtre lorsque c'est possible est un excellent moyen de compenser le manque de soleil qui peut être à l'origine de certaines de nos baisses d'humeur.  Un autre élément essentiel de votre bien-être physique auquel il faut veiller pendant l'hiver est une nutrition équilibrée.  Votre corps a besoin de nutriments vitaux provenant des aliments, qui lui fournissent de l'énergie, et de vitamines importantes pour rester en bonne santé. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes pour garder votre énergie ! Les recommandations concernant l'apport alimentaire quotidien peuvent être consultées ici .  Il existe également un lien important entre ce que nous mangeons et la façon dont nous nous sentons. En faisant attention à ce que vous mangez, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, ce qui vous aidera à combattre la déprime hivernale !  Rester connecté L'hiver peut donner l'impression d'être isolé, mais ce ne doit pas être le cas. Envoyer un simple message ou faire l'effort de voir du monde en hiver peut vous aider à vous sentir connecté et à soutenir les personnes de votre entourage qui se sentent probablement dans la même situation.  Parler de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen de vous libérer de vos émotions négatives, et vous pouvez également apprendre de ces personnes des conseils sur la manière dont elles gèrent le même problème.  Faire preuve de gentillesse envers les autres peut également améliorer votre humeur  et vous aider à vous sentir plus proche de votre communauté.  Faire un effort supplémentaire pour socialiser et passer du temps de qualité avec les autres est un excellent moyen d'éviter d'entrer en hibernation pendant l'hiver et d'améliorer votre bien-être général.  Essayer de nouvelles expériences Vous n'avez pas besoin d'être un skieur olympique pour essayer les sports d'hiver cette année ! Que ce soit en faisant une promenade dans la neige, en essayant la raquette, s'adonner à des passe-temps en plein air est une façon fantastique de rendre l'hiver plus amusant .  Essayer de nouveaux passe-temps à l'intérieur peut aussi être une excellente façon de se détacher du temps qu'il fait et de se donner quelque chose à attendre avec impatience. Les possibilités de passe-temps sont infinies, qu'il s'agisse de sport, de chant, de tricot, de rédaction d'un journal, etc.  Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer gratuitement autour de Montréal  et à la maison, et vous pourriez bien vous découvrir une nouvelle passion ! Romantiser l'hiver Trouver des moyens de rendre l'hiver plus excitant et plus amusant vous sera utile à long terme. Essayez de trouver les petites choses de la saison qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de vous installer confortablement chez vous avec un thé chaud et une couverture, de regarder la neige tomber ou de vous laisser guider par l'enfant qui sommeille en vous et de fabriquer un bonhomme de neige.  Trouver les petits moments qui peuvent être beaux et amusants au milieu de tout ce chaos rendra chaque jour plus agréable.  Essayer une technique de relaxation  Trouver des moyens de se détendre et de faire quelque chose pour soi chaque jour est un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être mental pendant les mois les plus sombres. Il existe de nombreuses façons de se détendre, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques idées :  Méditer : apprenez à vous sentir moins « coincé » dans votre tête ! Calmez votre anxiété, améliorez votre humeur et retrouvez votre motivation. Des ressources gratuites sont disponibles ici .  Rédaction d'un journal : prenez un stylo et du papier et écrivez ! Vous pouvez vous concentrer sur les choses dont vous êtes reconnaissants, réfléchir à des objectifs ou exprimer tous vos sentiments en écrivant sur tout ce qui vous vient à l'esprit.  Yoga : trouvez une vidéo gratuite sur YouTube et un espace au sol et essayez de vous étirer et de respirer pour vous sentir mieux.  Promenade : une promenade quotidienne peut être un excellent moyen de se détendre et d'évacuer le stress.  Activités artistiques: le coloriage, la peinture et d'autres activités manuelles peuvent être un excellent moyen de se détendre.  Pensez à la façon dont ces conseils peuvent être adaptés à votre vie ! N'oubliez pas que les progrès sont lents, alors fixez-vous des objectifs réalistes quant aux pratiques que vous pouvez ajouter à votre journée pour vous aider à vous sentir mieux.  Aide professionnelle  Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui touche jusqu'à  un Canadien sur dix  et qui peut vous rendre déprimé à l'automne et à l'hiver. Le trouble affectif saisonnier est plus extrême que la dépression hivernale typique, de sorte que vous pouvez avoir besoin de conseils professionnels pour trouver des solutions qui répondent à vos besoins et vous aident à vous sentir mieux.  Si vous avez l'impression d'être en baisse d'humeur depuis une longue période et que cela interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Vous pouvez en parler à votre médecin si vous en avez un, à un professionnel de l'école si vous êtes étudiant, et vous pouvez trouver d'autres moyens d'obtenir de l'aide ici .